第二，起床不要太快，比如你打算7点半起来，那么把闹钟定在7点15。大家都喜欢赖在被窝里再小偷会儿懒，那么就让自己偷会儿懒，这调早的15分钟就是用来让自己偷懒的，想想挺美的吧～～～
　　这15分钟里，我建议什么呢？把腿竖起来成90度角靠在墙上，然后继续睡15分钟。就这一个小小的动作会带来什么呢？排除水肿，这个很多JM都知道，只是每天真的抽出时间来做这个动作的JM很少。是的，这个动作相对是很无聊的，所以我们就在半睡半醒，迷迷糊糊中来完成它。如果你天天做，效果是绝对看得见的，腿会变细哦，特别是小腿。兴奋了吧，小腿唉，梦想变细的小腿唉。是的，就是会细。因为几乎每个女孩子都有或轻或重的水肿现象，而且每天要站很久的JM更是会有轻微的静脉曲张。你去测量一下，早上的小腿围和晚上的小腿围是不一样的，会有1-2厘米的差别，后者粗一些。道理很简单啊，毕竟循环到最下面，效果会差一些，离心脏远嘛，手脚会冷也是这个道理。所以有水肿正常的。倒置双腿的方式可以让多于的水分顺着大腿根部的淋巴腺排除出去，而多余水分最多的地方就是小腿了。所以小腿变细也是理所当然的。

　　很多健身教练说让小腿变细很难，的确，那是因为小腿下的脂肪含量不如大腿多，而肌肉则可以练得相当发达，所以运动一不小心就变成肌肉腿了。但是小腿里面不仅仅是肌肉，脂肪，而且脂肪还有区别，还有一点就是最重要的水分，而多于的水分是很好排除的。
　　倒置双腿15分钟也会让你的睡意减少，因为你睡得不是那么舒服了嘛，自然也就慢慢醒了。所以等到7点半闹钟再响的时候，起床就不困难了。如果不相信，明天早上就试试吧。

日期：2008-3-2　23:47:42

　　起床之后的第一件事情就是穿袜子。“寒从脚下起”很多老人都挂在嘴边，所以只要不是夏天热得厉害，第一件事情就是穿袜子。女人一定不要让自己冷着。
　　觉得需要瘦小腿的JM可以试用一下防静脉曲张袜，很多艺人都使用。不用买什么台湾日本，哪个哪个人推荐的牌子。静脉曲张是一种常见病，几乎八成的人都有或轻或重的静脉曲张，特别是如今因为工作的原因，久站久坐的人士众多，静脉曲张也就更加平发常见。不要以为什么静脉曲张袜是今天才有的东西。战争片多少都看过吧，那是的土八路们都是“待步当车”的，为了保证行军速度，每个人的小腿都用绷带绑紧，这里的绷带起的就是防止静脉曲张的作用。而且某种程度上比袜子的效果还好。我随便在淘宝上搜了一下，便宜的只有几块钱。从最低级别开始穿，大部分需要的不过只是防止预防，重了才需要加高级别。穿的时候两点注意：一，反穿。将袜子反过来再穿，因为压力的原因，按一般正穿的方法穿不上。二，腿抬高拉上来。血液回流的作用。

　　之后开窗通风，并且烧水，然后冲一杯蜂蜜水，喝下。也有人早上喝盐水或者姜茶。看你自己的接受能力，哪一种让自己最舒服就用哪一种。我个人对蜂蜜水最满意。
　　这时把早饭烧上。我个人早上吃一种混合燕麦，薏米，葡萄干，香蕉干等等的杂粮粥。但是并不是推荐大家仿照我的早餐来做。我之所以选择这个是因为，这是我能在这里找到的最方便最健康的早餐食品。
　　国内可选择的杂粮就太多了。随便一家粮食店就可以找到十多种不同的谷物杂粮。玉米，红薯，绿豆，红豆，黄豆，黑豆，青豆，等等等等。可以根据个人的口味，体质以及季节来选择。至于各种豆类的中药性质以及个人的体制我这里无法一一细谈。最好的方式，自己google喜欢杂粮的药理性质，对自己体质把握不准确的，随便一个中医学院毕业的学生就可以告诉你，这是最最入门和基础的东西，不必劳烦名家。

　　只有一点我这里说一下，在豆浆和牛奶之间女人选择豆浆。好处我也不用说了，老生常谈的事情，这里同情一下异邦女人，不能体会豆浆的好。
　　煮饭的时候做一些伸展运动，正对腰部，腿部，手背等等。具体动作，我也不说了，也太多太多了。我只说一个原则，要有明显的肌肉被运动到的感觉。运动腰部肌肉就动腰部，别的地方的辅助不要过多，否则就起不到作用。没有所谓的标准动作，你感觉地的确确运动到了就是标准动作。每个人的身体情况不一样，不要逼迫自己的身体。什么样算是运动到了？第二天你感觉到昨天运动的地方肌肉有些酸痛就可以了。只要你坚持和自己的身体对话，你就能找到最适合自己的运动方式。

　　没有运动习惯的JM不要贪多，只要运动到刚刚出汗或者微微出汗就可以了，小量随意的运动同样是好的运动。第一你不会觉得运动辛苦，第二运动过后你觉得身心愉悦。而我说了人活着最重要的就是身心愉悦。你不觉得辛苦，自然不予要所谓“坚持”，舒服的事情人人都会喜欢去做，慢慢就变成了一种习惯。而好的身体就是由好的习惯炼成的。

　　我反复说饭要一口一口吃，路要一步一步走。过犹不及。与其你每天逼迫自己去跑几千米，然后一个月后见到效果便停止下来，之后又见反弹，再去逼迫自己减肥，不如每日这样一点一滴的积累。我们个个口口声声“减肥”，真正肥到必须担当这两个字的又有几个？何必如此折腾自己，为了什么？为了男人还是为了小一号的衣服？不妨思考一下，这两者是否真正可以够上“意义”这个级别？！


日期：2008-3-3　5:07:53

　　to半郁闷半抓狂:
　　我觉得你的谨慎特别好。但是国内目前的某些管理体制确实混乱不堪。有注册的大药厂依然会做违背良心的事情。那时候听到说，要厂家“做良心药，做放心药”非常惊讶。也就是说非良心药，非放心药，在我们的生活中已经普遍存在了。连制药也没有了良心，我们还可以相信什么？但是这个现象一时半会儿也是解决不了的。
　　我在书本定稿之前一定会一个厂家一个厂家的去问，保证做到向各位JM推荐的产品都是安全放心的。

日期：2008-3-4　15:37:27

　　来自己帖子里哭一下。
　　看到那些恶语相加的言论，昨天忍不住哭了。今天起来告诉自己一定坚强坚强。但是还是忍不住，鼻子酸一下。看到这里这么多JM支持我，想放弃都不可能。小白MM你说得对，我打算先整理整理再写下去，你就先别帮我整理了。
　　我是真的一个很单纯很单纯的人，相信路上的乞丐真的是逼不得已，相信这个世界还是好人多，相信只要真心对别人，别人就会真心对你。到今天我还是相信，虽然经历的事情大部分告诉我不是。只是单纯，美好，善良，这些字眼已经成为我的信仰。失去信仰我不知道还可以如何继续生存。
　　在我还有能力选择我身处的地方的时候，一定选择能够保护我信仰的地方。所以我选择了这个传说离天堂最近的国度，选择了这个传说最适合人类生活的地方。