我有好几长时间是这种情况，最近半年在逐步调整，睡眠质量有所恢复，最近由于要写书，所以又开始了白天睡觉，晚上工作的状态。这里给大家分享一些我前一段的经验。
　　一、如果灭掉这些杂念呢？
　　答案很简单：转移注意力。
　　如何转移注意力呢？
　　1、深呼吸和运动：
　　起身，呼吸一下新鲜的空气，配合着我前面讲的呼吸法做俯卧撑或者仰卧起坐。注意：做的时候，一定要配合着呼吸，才有明显的效果。这样，坚持20分钟，你的杂念大部分就无影无踪了，如果还想有更好的效果呢？
　　2、轻声的唱歌：
　　轻松的唱歌，以唱给自己听的方式，用感情的唱几首自己最喜欢的歌，你就彻底放松了。

　　二、聚神
　　放松了，接着睡觉的话，因为习惯的力量太大，所以在睡觉中，你的那些杂念可能还会继续升起让你做乱七八糟的梦。
　　所以，要聚精会神的睡觉，这样睡醒来，你会觉得非常的有精神。如何聚精会神的睡觉呢？
　　躺下，摆一个自己最舒服的姿势，然后尽量不再动了，然后把你的感觉，全部都集中在你的鼻尖，然后去体验你的呼吸，要让自己的呼吸变的越来越慢，越来越深，每天进一步深一些的时候，你就会感觉到自己更加的舒服了，在这种的惯性中，你的思考越来越少，但是你的感觉的惯性依然会促使你的呼吸保证很深，很慢，会让你的神越来越聚集。这样的话，一觉醒来，保证你非常的舒畅和舒服，并且感觉特别的有力量。

　　灭杂念，聚心神，祝大家能够有一个好梦，晚安！

日期：2008-3-18 23:13:00

　　文笔较懒，错别字较多，希望大家多多海涵，继续我小时候的一些经历。
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　　初三补习那年的前半年，我是在一个据说教的非常好的私利学校上的，尽管学费很贵，但是环境比起我们村的中学都差很远，所以上学还是很苦的。而且是几十个同学一个大教室当宿舍，并且周围还经常闹鬼。
　　学校西边树林、据说曾经发生过几件人命案、学校南边全部都是芦苇地，东边是一个破体校，再东边就是一个公路的大下坡，也出过不少事故。
　　很多同学在晚上玩游戏机看录像翻墙进学校的时候都见过鬼，还有些同学晚上起来去厕所也见过。
　　我没有见过，但是有一天晚上，睡觉中，我盖着被子感觉道胸膛前重了冰凉的一掌，那个冰凉的手掌的感觉非常的清晰...... 还有一晚上，两只老鼠从我脸上跑了过去....... 因为是几十个人一个宿舍，人挤人的睡着，所以不害怕。
　　但是，卫生条件差的可想而知了，最后的结果是，全部都染上了一种皮肤病----疥疮
　　这是一种非常恶心的皮肤病，通过普通的接触，生活用品、甚至空气中的灰尘都有可能传播。所以，很快在学校宿舍住的上百个人都染上了。一旦染上，先是你的手指之间有一些小小的脓包，非常的痒。

　　你忍不住会掐破、那么指甲上自然也带了。过不了一个月，整个屁股都是疥疮脓包，并且脓包非常的大，在寒冷的冬天坐在冷冷的凳子，手很痒，屁股上都是脓包非常疼。并且，这种皮肤病又无法快速治疗，在学校那种很脏的环境，更不可能治疗。而且，当时可能比较小，周围的同学没有人去治疗，而自己也没有那个意识。所以，一切都还继续忍着.......

　　那个私利学校当时收费很贵，是我们那里一个老县长办的，请的是一些教的比较好的老师。但是，升学率高的原因其实还是因为补习生多的缘故，所以有名。
　　那半年，我第一次离开家上学，尽管家里条件也不差，但是我还是非常的节省，节省下来的钱都买了收音机和杂志。那半年，尽管很苦，但是我总在心里对自己说，就是来吃苦的，不吃苦怎么能够磨炼自己。
　　当然，那一年在人际关系上也很差。主要几个原因：
　　1、性格强了说话直还好，我当时性格很弱，甚至内向，但是说话很直，所以有时候可能会得罪人。
　　2、我认识的几个朋友硬笔书法都写的很好，于是也开始练习，因为进步很快，所以老师经常夸我，让他们觉得很不舒服，甚至嫉妒我。所以常背后说我坏话。
　　记得有一次睡觉我在听收音机，比较晚的时候，几个同学进来了，他的字写的很漂亮，可能他觉的我已经睡了，就在那里向其他同学说我的坏话。一直来，我都挺佩服他的，把他当一个不错的朋友，没有想道他经常会如此...... 当时，虽然躺在床上，但是感觉到天旋地转眼前发黑身体往下坠. 心里挺难受。
　　因为我们班是补习班，所以大多数人的性格都挺小气、自私、特别是一些学习好的，嫉妒心还超级强。我也懒的和他们交朋友。而我速度旁铺的几个应届生是县城的，因为经常晚上玩不回家，于是也在学校宿舍住，他们几个很聪明，聪明的知道学习不好玩，所以像小混混一样玩。他们不爱欺负人，对我比较尊重，我也比较喜欢他们，不过很少打交道，只是每晚都听他们讲各种个样的故事，说各种各样的事情。比如班上那个女生被上过了、那几个流氓为了一个女孩打架了，感觉像听电影一样。当然，具体到我们班上一些女同学时候，也让我大吃一惊。

　　也就是在那半年，伴随着孤独，我开始了看散文，开始了一些思考和感悟，开始观察周围的人，感觉这些人的内心和思想。所以很多时候，我会感觉道周围大多数的人都很随波逐流，都在受环境影响而少有自己的感悟。他们或者自私、或者大方、或者内向、或者开朗、大部分都是随波逐流。
　　那学期快结束那几天，雪下的很大，有一尺厚，天气非常冷，并且我也感冒了，吃了些感冒通不管用。浑身发抖、屁股很疼的坐在教室里面上课。
　　这时候，我们村在这个私立学校上学的几个同学都要转回去，他们都是应届生，在其他班上。其中一个男孩就是因为在这个私立学校碰见过鬼总睡不着，要转回去的。我母亲后来也说让我回去上，于是我打算回家上。
　　我在搬自己的课桌离校的时候，学校一个主任却不让我出校门走，让我开什么证明、办什么手续。而那时候根本没法办,他只是故意刁难。（其实，他是不想让我退学，毕竟对他们而言，流失学生是会被校长追究责任的）
　　在很冷的大雪天，我身体被两种疾病折磨，我要回家，他们竟然还不放。争执中，我突然愤怒了，和他吵起来，在吵的过程中，我感觉心中有一股力量，那种力量让我一下子变的很强，感冒的很严重的我呼吸也非常的顺畅了，因为激动，还是有泪水的。于是我就在冰天雪地里用食堂外的冰冷的自来水洗了一把脸，不感觉到冷，感觉到的就是爽。

　　最后副校长过来了，让我先回教室。然后他又到了我们班，当时是上课，所有同学都在，他就开始批评我。我于是就和校长顶嘴起来，这时候，其他一些同学就在旁边说我，都是站在校长那边说我。我于是狠起来，用很狠的那些话骂哪些虚伪的同学，他们想不到平时很软弱的我会如此，看着我恶狠狠的眼，听着我恶狠狠的骂，都缩回去了。顶校长的过程我忘记了，只记得我说话的速度非常的快，顶的他放松开学校大门让我走。

　　最后，我搬着沉重了课桌，移动了几百米，然后到了公路，然后又搬了很长一段距离，才找道了一个人力三轮车的，然后用我身上仅有的5毛钱，让他帮我拉到了县城的西花坛。在西花坛，我找到一个机动三轮车，说5块钱包下他的车，让我载我和课桌回家。当然我没有告诉他我没有钱，他也不知道。在路过我姐家的时候，我让他停车，我去取了五块钱，然后上车回家。

　　那一年，我14岁，过了年后就15岁了，在我们村的高三插班上，没有了复杂的人际关系，整天快乐的学习，快乐的玩。成绩进步也很快。
　　但是，同时我的身心在晚上更加的受折磨了。
　　首先要受的是更加严重的疥疮的折磨，虽然已经开始治疗，但是治疗也是非常麻烦的，痛苦的。晚上要用卫生纸把屁股和大腿上的脓包挤破，洗干净，然后抹上膏药，然后睡觉。