另外要重点表扬小贝同学，能坚持一早一晚两次较长时间的锻炼，很可贵，很勤奋！ 如果次日不会觉得太疲惫的话，可以坚持一天两次。要是次日精神很差，浑身无力的话，说明运动量有点过大了，可以适当减少运动量。
　　总体说来，两次45分钟的运动效果好过一次90分钟的运动。但是要格外注意补充优质蛋白质。

　　因为较长时间的有氧运动最先消耗的是糖元，当糖元消耗完之后，身体被迫要开始分解蛋白质来代替糖元取得能量。如果摄入的蛋白质不足，身体会分解自身器官组织来取得能量。就好比一列烧煤的火车，如果煤烧完了，又没有补给，为了保持前进，车长就被迫叫人拆下火车上的桌子椅子床铺等等砍成劈柴来烧。
　　所以，运动量大的话要加强蛋白质摄入。优质蛋白质来源于鱼类，鸡蛋，大豆，肉类。其中最好的是深海鱼类的蛋白质。

日期：2010-05-20　09:05:28

　　【同学们好】
　　很多同学问，我怎么样才知道自己气血足不足啊？
　　这里引用一些初步判断标准，大家可以对照一下自己的情况。（未必完全准确，仅供参考）
　　一、12种方法可快速准确地判断自己气血是否充足
　　1.看眼睛：
　　看眼睛实际上是看眼白的颜色，俗话说“人老珠黄”，其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，这就表明你气血不足了。眼睛随时都能睁得大大的，说明气血充足；反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。
　　2.看皮肤：
　　皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑代表气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。

　　3.看头发：
　　头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足，头发干枯、掉发、头发发黄、发白、开叉都是气血不足。
　　4.看耳朵：
　　现在，人的身体素质越来越差。不信你去仔细看看，现在人的耳朵小，看上去越来越僵硬、而且形状上看上去已有些变形。就是孩子和年青人都很少能看到圆润、肥大、饱满的大耳朵了。而这些大耳朵在老人那里却很多见，这说明以前人的身体素质明显强于现代人。
　　小孩子看耳朵看形态，大人除了形态就主要看后天的情况了，主要看色泽、有无斑点、有无疼痛。如果呈淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满则代表气血充足。而暗淡、无光泽代表气血已经下降。如果耳朵萎缩、枯燥、有斑点、皱纹多，它代表了人的肾脏功能开始衰竭，你要注意了。
　　5.摸手的温度：

　　如果手一年四季都是温暖的，代表人气血充足，如果手心偏热或者出汗或者手冰冷，都是气血不足。
　　6.看手指的指腹：
　　无论孩子还是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。
　　7.看青筋：
　　如果在成人的食指上看到青筋，说明小时候消化功能不好，而且这种状态已一直延续到了成年后。这类人体质弱，气血两亏。如果在小指上看到青筋，说明肾气不足。
　　如果掌心下方接近腕横纹的地方纹路多、深，就代表小时候养分差，体质弱，气血不足。成年后，这类女性易患妇科疾病，男性则易患前列腺肥大、痛风等症。
　　8.看指甲上的半月形：
　　正常情况下，半月形应该是除了小指都有。大拇指上，半月形应占指甲面积的1/4—1/5，其它食指、中指、无名指应不超过1/5。
　　如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形的说明人体内寒气重、循环功能差、气血不足，以致血液到不了手指的末梢，如果半月形过多、过大，则易患甲亢、高血压等病。
　　9.看手指甲上的纵纹：
　　只在成人手上出现，小孩不会有的。当成人手指甲上出现纵纹时，一定要提高警惕，这说明身体气血两亏、出现了透支，是肌体衰老的象征。

　　10.看牙龈：
　　小孩子不明显，主要是成人。牙龈萎缩代表气血不足，只要发现牙齿的缝隙变大了，食物越来越容易塞在牙缝里，就要注意了，身体已在走下坡路，衰老正在加快。
　　11.看睡眠：
　　成人如果像孩子一样入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血很足；而入睡困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜的人都是血亏。
　　12.看运动：

　　运动时如果出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状况，气血就不足，而那些运动后精力充沛、浑身轻松的人就很好。

日期：2010-05-22　11:31:10

　　【同学们好】
　　大力班【第一阶段】7天时间已经顺利度过。大多数同学已经有了不错的进展。恭喜你们！
　　5-22日（今天）开始，同学们可以进入饮食管理相对严格，运动要求略微增加的【第二阶段】了。
　　由于昨天本人出差在外，未及时公布第二阶段计划。在此表示歉意。
　　这两天是周末，建议两天都以“大力五色健康粥”为主。

　　成分：
　　糙米2份，
　　黄小米1份，
　　赤小豆1份，
　　绿豆1份（看个人情况，如果舌苔发黄，眼屎较多，口腔溃疡牙肉肿等热证的可以适当多一点，体质偏寒的可以不加）
　　黑豆1份
　　做法：头天晚上将上述红豆，绿豆，黑豆清水浸泡一夜。次日先煮糙米和黄小米，半小时后待粥变粘稠后加入泡好的豆子，再煮，至豆破皮开花后即可。如喜欢软烂一些的可以适当久一点，但不要煮的豆彻底烂掉变成红豆沙绿豆沙哦。

　　贫血，体寒的朋友可以适当加入一点红枣和桂圆肉。
　　一次可以多煮一点，留出部分作午餐晚餐用。和家人一起吃饭的可以自己吃五色粥，家人吃饭，各不干扰。
　　此粥宜作为主食，配菜当然可以吃，最好以清淡做法的蔬菜为主，如盐水煮菜心，蒸丝瓜，蒸南瓜，白灼西兰花，凉拌黄瓜等等。切记少油少盐。蛋类可以吃（咸蛋就算了）少量肉也可以。
　　全天主食吃粥比较容易饿，而且身体对蛋白质还是有需求的，所以不必吃纯斋。蒸蛋，水煮蛋，豆腐，牛奶，酸奶，鱼类（最好是海鱼）都可以吃。下午饿的时候可以吃半根煮玉米，或几块苏打饼，一块玉米糕，几个核桃，一把红枣，或是一个菠萝，两个橙子等等（不要空腹吃香蕉）
　　再提醒一下，周末别太晚睡觉哦！祝大家健康！


日期：2010-05-23　23:31:24

　　D12--D22 (10天）【第二阶段】， 根据上一阶段的身体反应，调整食谱，渐渐转入心肺功能强化+局部肢体锻炼.
　　大力班的22位同学中，大多数在群里积极讨论，踊跃提问，学习气氛不错。小贝，阿紫，无双等徒儿以及班长静空和学习委员胖嫂都表现优异，是大家学习的好榜样！望继续坚持。