晚餐菜品要清淡，不能吃过咸。饭后运动的同学要至少在餐后45分钟后进行，否则四肢抢走胃部血液，容易造成消化不良。


日期：2010-05-31　20:27:43

　　【同学们好】
　　大家都很热烈回复，我很欣慰啊。
　　无双，阿紫，小贝都执行得不错，成功必将属于你们。shirley很认真地领会了大力班的思想，饮食计划不错，要继续发扬。胖嫂，静空一直都是大家的好榜样，回复详细，执行认真。
　　咕噜豆要多吃小米大枣南瓜粥，坚果类可以吃多一点点。你血还比较虚，要多补充胶原蛋白，另外睡眠时间必须保证，否则再多材料也造不出血来。
　　possible可以多吃一点虾类，不过别只吃虾不吃饭啊。

　　肥狐狸的状况比较正常，是身体条件的自然反应，坚持休息好，营养均衡。
　　变美丽同学体内有些湿毒，注意隔三差五吃些利湿的汤水。梅花针放毒不宜太频。
　　汤圆同学吃得不错，深得吾心。少吃猪肉，多吃牛肉。煮小米粥可以加入些牛肉碎。 煮五色粥最好先浸泡红绿黑豆一两天（记得每晚换水）好像发黄豆芽一样，让豆子有点点发芽再煮，这样的营养最好。
　　“恋上ME”同学动则大汗，可以找群里静空班长要那个补气药水的配方来喝。
　　“流氓小猪”同学还是脾比较虚，水湿代谢失衡，还是要经常煮淮山薏米芡实粥。另外，虽然忙，运动还是要坚持做的。尽量早点睡觉哦。
　　“小青辣椒”群里发言比较积极，表扬。也希望多点回帖说明进度。

日期：2010-07-03　20:56:31

　　【同学们好！】
　　阔别了大家仿佛很久，很久。。。可怜滴大力叔叔这几日在一个骄阳似火的地方挥汗如雨地出差，昨晚，又一次毫无悬念地灰机延误，待回到家中，荷兰队已然在庆祝胜利鸟。。。。。。。偶已经没有脾气，心如止水，古井不波。
　　看了这几日为师不在时大家的回复，还是有些失望的。只有少数同学坚持汇报进度，而且不少人放松了锻炼，对饮食也渐渐失控。这里要提出批评。望大家有则改之，无则加勉！
　　群里讨论见到有人说用硬币刮痧，这是很错误滴，要杜绝。硬币边缘太过锋利，且面积小，力量根本无法透到皮下，所谓的“出痧”其实是将表皮刮破的皮下出血而已，绝非经络上的垃圾由内而外地被挤压到表面。望大家相互转告，刮痧还是用专业工具好些，牛角刮痧板并不贵，也不难买，还是都去买回来吧。
　　下面开始布置【第四阶段】任务，由于10点钟重要比赛开始，故今晚写到哪儿算哪儿，万一没写完，请听明天下回分解。


日期：2010-07-03　21:57:36

　　首先，请各位同学认真回顾大力班的大纲：
　　【大力班】课程大纲：-----------------
　　1. D1~D3 (3天）【淡入阶段】，做到 准时睡，不吃撑，45分钟低中强度活动。
　　2. D4~D11 (7天) 【第一阶段】，遵照《大力食谱》开始管理饮食，提升一点运动强度，让心肺功能逐步提高
　　3. D12--D22 (10天）【第二阶段】， 根据上一阶段的身体反应，调整食谱，渐渐转入心肺功能强化+局部肢体锻炼
　　4. D23-D45 (22天）【第三阶段】。 比较艰苦的实质性阶段。食谱会逐渐严格，休息时间和运动时间也将严格遵守。（如果“现金不足"或第二阶段心肺功能还未能提高的话，该部分学生将留级，停留在第二阶段）进入第三阶段的朋友会开始进入部分力量性练习以增加肌肉力量和提升肌肉密度（不要担心长肌肉块，咱不是练健美）

　　5. D45-D60 (15天）【第四阶段】。---经过2和3阶段，心肺功能和肌肉力量得到加强，要进入全面有氧运动，在第四阶段，饮食会加强优质蛋白和维生素和纤维素，减少淀粉。配合利水渗湿的食疗。减重会很明显。
　　大家反思一下，是否真的按照上面的纲领，指导自己认真地做好每一天的要求？ 尤其是【第三阶段】，是第四阶段的最重要基础。在良好的心肺功能和全面改善的肌肉条件下，第四阶段才能充分地，快速地消减皮下多余的脂肪和排出体内浊水和垃圾。
　　正所谓“求其上者得其中，求其中者得其下”，即使每天按照最高的要求来执行，往往得到的也只是中等的效果。而如果对自己要求不严格，三天打鱼两天晒网，想起来做一下，一有点“客观原因”就放松要求，放纵自己，那么“求其中者得其下” ，想要很好的减肥效果自然是痴人说梦。希望大家保持对自己的高标准和严要求，重整旗鼓，打起精神来！

　　好，时过夏至，真正进入盛夏阶段，也是减肥轻身的最好时节。-------请大家认真阅读理解下面经典文字。
　　【黄帝内经】---《素问·四气调神大论》
　　『夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。
　　夜卧早起，无厌于日，
　　使志无怒，
　　使华英成秀，

　　使气得泄，
　　若所爱在外，
　　则夏气之应，养长之道也』
　　》》》》此阶段应该“夜卧早起”，晚上不必太拘泥于11点的死规定，但是无论如何不宜12点后睡觉。要保持早起，不得贪睡，那些睡到11点的人应该好好反思。所谓“无厌于日”---什么意思呢？ ？「无厌于日」就是说你白天应该积极做事，主动活动、做什么活儿啊也不要厌烦，躲懒。因为这个时候天地之间阳气特别旺，所以天地会顶住你，当它们会挺你的时候，你就可以让气尽量发泄，所以呢，应该放心大胆地出去活动，去运动，去JUST DO IT! 不要躲在冷气间里做白日梦，幻想自己明天就全自动地瘦下来。

　　“若所爱在外”-------说得多形象！就好象你心所爱的东西在外面，在远处，需要你去奔跑，去追逐。so，准备好运动帽，防晒霜，不要有顾虑，从今天开始，敞开胸怀，撒开双腿，勇敢追求你的好身材吧！
　　》》》》》》》》下面回到大纲：---------D45-D60 (15天）【第四阶段】。---经过2和3阶段，心肺功能和肌肉力量得到加强，要进入全面有氧运动，在第四阶段，饮食会加强优质蛋白和维生素和纤维素，减少淀粉。配合利水渗湿的食疗。减重会很明显。
　　1. 第四阶段饮食指导：
　　A.--- 全天饮食比例有较大调整，早：午：晚 总量比例为 5：3：2（早餐占全天饮食总量的一半，午餐占三成，晚餐只有两成）
　　B.--- 饮食趋于苛刻，严格控制脂肪和蔗糖摄入，餐间原则上不可以吃零食或加餐（第二，第三阶段允许大家吃点饼干类做点心，现阶段要取消了，某些同学可以哭一场，洒泪挥别饼干糕点了，哈哈）

　　C.--- 晚餐基本告别淀粉类，以清淡蔬菜，汤类，少量低糖水果为主，睡觉前4小时严禁进食！
　　sorry，比赛马上开始，欲知后事如何，且听下回分解----------bye～～

日期：2010-07-05　17:45:07